渡辺医院　

便秘でお悩みの方へ｜食事と運動でできる便秘改善

便秘は「体質だから仕方ない」と思われがちですが、毎日の食事や運動習慣を見直すことで改善が期待できる症状です。

みやま市の渡辺医院では、消化器病専門医の立場から、便秘の原因を見極め、生活習慣のアドバイスを行っています。

便秘の主な原因

便秘は以下のような要因が重なって起こります。

• 食物繊維や水分の不足
• 運動不足による腸の動きの低下
• 生活リズムの乱れ、ストレス
• 加齢や腸の病気

特に近年は、デスクワークや車移動が多く、腸の動きが弱くなっている方が増えています。

便秘改善のための食事のポイント

おすすめしたい食事の工夫は次の通りです。

① 食物繊維をバランスよく摂る

• 不溶性食物繊維：野菜、きのこ、豆類など
• 水溶性食物繊維：海藻、果物、オートミールなど

どちらかに偏らず、毎食少しずつ取り入れることが大切です。

② 水分をしっかり補給する

便が硬くなる原因の多くは水分不足です。

目安として、こまめに水やお茶を飲む習慣をつけましょう。

③ 腸内環境を整える食品

ヨーグルト、納豆、味噌などの発酵食品は腸内細菌のバランス改善に役立ちます。

便秘改善に効果的な運動

激しい運動は必要ありません。

• ウォーキング（1日20〜30分）
• 腹筋を意識した体操
• 朝の軽いストレッチ

腸を揺らすような動きが腸のぜん動運動を促します。

特に朝に体を動かすことで、自然な便意が起こりやすくなります。

それでも改善しない便秘は受診を

便秘が長期間続く場合、大腸の病気が隠れていることもあります。

市販薬を使い続ける前に、一度専門医に相談することが大切です。

みやま市で便秘相談は渡辺医院へ

便秘でお悩みの方は、我慢せずお気軽にご相談ください。

消化器病専門医が、一人ひとりに合った治療をご提案します。