渡辺医院　

～暑い夏を元気に過ごすために～

夏になると「熱中症」や「脱水症状」で体調を崩す方が増えます。特に高齢者や小さなお子さん、屋外で仕事やスポーツをする方は注意が必要です。

熱中症は命に関わることもありますが、毎日の水分管理や食事を意識することで予防できる病気です。厚生労働省も、のどが渇く前からこまめに水分を補給することや、暑さを避ける行動を推奨しています。 

熱中症・脱水症状とは？

私たちの体は汗をかくことで体温を調節しています。

しかし、

• 大量に汗をかく
• 水分や塩分が不足する
• 暑い環境に長時間いる

このような状態になると体温調節がうまくできず、熱中症や脱水症状を起こします。 

このような症状はありませんか？

• のどが渇く
• めまい・立ちくらみ
• 頭痛
• 吐き気
• 強いだるさ
• 足がつる
• 尿の量が少ない
• 尿の色が濃い

症状が進行すると意識障害やけいれんを起こすこともあり、早めの対応が大切です。 

水分補給のポイント

熱中症予防で最も大切なのは「のどが渇く前に飲むこと」です。

普段の水分補給

おすすめは

• 水
• 麦茶

一度に大量に飲むよりも、コップ1杯程度をこまめに飲むことが大切です。

朝起きた時、外出前、入浴前後、就寝前にも水分補給を心掛けましょう。 

汗をたくさんかいた時は

長時間の屋外作業や運動などで大量に汗をかいた場合は、水だけでは塩分が不足することがあります。

このような場合には

• 経口補水液
• スポーツドリンク（糖分の摂り過ぎには注意）

などを上手に利用しましょう。

※高血圧や腎臓病、心不全などで水分や塩分制限がある方は、医師の指示に従ってください。

熱中症予防に役立つ食事

実は、体に必要な水分の一部は食事からも補給されています。

暑くて食欲が落ちても、できるだけ3食食べることが大切です。

積極的に摂りたい食品

• 野菜（きゅうり、トマトなど）
• 果物（スイカ、メロン、オレンジなど）
• 味噌汁
• 豆腐
• 牛乳・ヨーグルト

これらは水分だけでなく、ミネラルや栄養補給にも役立ちます。

食欲がない時は

冷たい麺だけで済ませる日が続くと、たんぱく質不足になり体力が低下しやすくなります。

そうめんやうどんには

• 卵
• 鶏肉
• ツナ
• 納豆

などを加えて栄養バランスを整えましょう。

特に注意が必要な方

次のような方は熱中症になりやすいため、周囲の見守りも大切です。

• 高齢者
• 小さなお子さん
• 糖尿病や高血圧などの持病がある方
• 屋外で働く方
• スポーツをする方

室内でも熱中症は起こります。エアコンを適切に使用し、室温管理を行いましょう。 

このような症状があれば早めに受診しましょう

• 水分が飲めない
• 嘔吐を繰り返す
• 強い頭痛
• 意識がぼんやりする
• 高熱が続く
• 呼びかけへの反応がおかしい

重症化すると点滴や入院が必要になることもあります。

まとめ

熱中症・脱水症状は毎日の生活習慣で予防できる病気です。

• のどが渇く前からこまめに水分補給
• 汗を多くかいた時は塩分も補給
• 食事を抜かず栄養バランスを意識する
• エアコンを適切に使用し暑さを避ける

みやま市・柳川市周辺で、熱中症や脱水症状が心配な方、めまいや強いだるさ、食事や水分が十分に摂れないなどの症状がある方は、早めの受診をおすすめします。渡辺医院では、熱中症や脱水症状の診察・点滴治療（必要と判断した場合）など、一人ひとりの症状に応じて対応しています。気になる症状がありましたら、お気軽にご相談ください。