渡辺医院　

【血圧が気になる方へ】

「健康診断で血圧が高いと言われた」「薬を飲むほどではないけど心配」

そんな方は少なくありません。高血圧は自覚症状が少ない一方で、放置すると脳卒中や心筋梗塞などのリスクを高めます。

今回は、血圧対策に効果的な食事と運動について、日常生活に取り入れやすいポイントを中心にご紹介します。

血圧対策の基本は「減塩」と「バランスの良い食事」

血圧管理で最も重要なのが塩分の摂りすぎを控えることです。

日本人は知らず知らずのうちに塩分を多く摂取しがちです。

今日からできる食事のポイント

• 汁物は1日1杯まで（ラーメンのスープは残しましょう）
• 醤油・ソースは「かける」より「つける」
• 加工食品（ハム・ソーセージ・漬物）を控えめに
• 野菜・海藻・きのこ類を意識して増やす

特に、カリウムを多く含む野菜や果物は、体内の余分な塩分を排出する働きがあります。

血圧を下げるためにおすすめの運動習慣

激しい運動をする必要はありません。

無理なく続けられる有酸素運動が血圧対策には効果的です。

おすすめの運動例

• 1日20〜30分のウォーキング
• 自転車こぎ
• 軽い体操やストレッチ

「少し息が弾むけど会話はできる」くらいの強さが目安です。

エレベーターを階段に変える、1駅分歩くなど、生活の中で動く量を増やすことも大切です。

生活習慣の見直しも血圧管理には重要です

食事と運動に加えて、以下の点も血圧に影響します。

• 睡眠不足を避ける
• お酒は適量を守る
• 禁煙を心がける
• ストレスをため込まない

「少しずつ整える」ことが、血圧対策の近道です。

血圧が気になる方は、早めのご相談を

血圧は家庭血圧と診察室血圧で違いが出ることもあります。

数値が気になる場合は、自己判断せず医師に相談することが大切です。

みやま市 渡辺医院では、

• 高血圧のご相談
• 生活習慣改善のアドバイス
• 必要に応じた検査・治療

を行っています。

「まだ受診するほどではないかも…」という段階でも、お気軽にご相談ください。

まとめ

• 血圧対策は食事・運動・生活習慣の見直しが基本
• 無理のない方法を継続することが大切
• 気になる数値があれば早めに医療機関へ

地域のかかりつけ医として、皆さまの健康をサポートいたします。